منتدى أكتوبر التعليمى

منتدى عام وتعليمى تابع لمدرسة 6 أكتوبر الابتدائية ببورسعيد
 
الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثالتسجيلدخول
الرؤيــه : تسعى المؤسسة خلال الخمس سنوات القادمة بتوفيرفرص تعليمية عالية الجودة لجميع التلاميذ تمكنهم من أكتساب المعرفة والتمتع بالقيم والأخلاق والقدرة على التعامل مع التطورات التكنلوجية الحديثة بإداره مدرسية فعالة فى ضوء المعايير القومية للتعليم.الرسالة : 1- توفير بيئة تعليم وتعلم جيدة لتمكين المتعلم من العلوم الاساسية وتطبيق التكنولوجيا 2- تنمية روح الولاء والأنتماء للوطن والقيم الإيجابية 3- تنمية مهنية مستدامة للعاملين بالمدرسة فى جميع المجالات 4- تطبيق إدارة الجودة الشاملة بالمدرسة 5- تفعيل المشاركة الاجتماعية لربط المدرسة بالمجتمع المحيط

شاطر | 
 

 شنـــــطة الـرجيــــم الصحــــــــي ((بالصور ))

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
karmy
Admin
Admin
avatar

عدد المساهمات : 118
تاريخ التسجيل : 18/05/2009
العمر : 42

مُساهمةموضوع: شنـــــطة الـرجيــــم الصحــــــــي ((بالصور ))   الإثنين مارس 29, 2010 2:47 pm

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

تحية طيبة للجميع
عنونت هذا الموضوع بـ شنطة الرجيم الصحي
لأن هذا الموضوع يحتوي على الاساسيات في
الرجيم الصحي أو الحمية الصحية بالأصح

1 / ميزان اليكتروني





- المشي نصف ساعة يوميا




- الأمتناع عن الحلويات والتقليل من السكرفي المشروبات





4 / بعد الوجبة بساعة تناول كأس من الشاي الأخضر





5 / اذا احسست بحاجتك للسكر فتناول فاكهة فيها سكر طبيعي





6 / اذا شعرت بالجوع بين الوجبات فتناول خيارأو خس





7 / أكثر من الفواكة ماعد الموز والعنب والتين والمانجو


8 / أكثر من شرب عصير الأناناس من دون سكر فإنه حارق للدهون





أو عصير البرتقال والكيوي





/ استخدم الليمون في وجباتك فهو حارق للدهون





10 / تجنب تناول الوجبات المقلية






نقطة هامة :
لاتنتظر نتيجة الرجيم خلال أسبوع أو اسبوعين بل خلال أشهر
لأن هذه الحمية الصحية الذي يجب ان يتبعها كل انسان
حتى لو لم يكن مصاباً بالسمنه فهي حمية صحية وتنقص الوزن
اذا تم اتباعها لمدة شهر فأكثر 0
مع أمنياتي لكم بالصحة والعافية



منقول والله يعطينا وا ياكم الصحة والعافية
[/size]

_________________

· إذا ظهرت عليك نعمه فاحمد الله

· إذا أبطأ عنك رزق فاستغفر الله

· وإذا إصابتك شده فأكثر من قول لاحول ولاقوة إلا بالله


[center]SaifNet





الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://www.facebook.com/pages/SaifNet/161448593867738?ref=ts
magdy



عدد المساهمات : 20
تاريخ التسجيل : 23/12/2009

مُساهمةموضوع: رد: شنـــــطة الـرجيــــم الصحــــــــي ((بالصور ))   الإثنين مارس 29, 2010 6:52 pm

موضوع جميل جدآ يامحمد وربنا يباركك على هذا المجهود الشيق




و شكرا لك

مجدى حارس
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نبيل مبارك حسن
مدير
مدير
avatar

عدد المساهمات : 62
تاريخ التسجيل : 20/05/2009

مُساهمةموضوع: رد: شنـــــطة الـرجيــــم الصحــــــــي ((بالصور ))   الثلاثاء مارس 30, 2010 12:53 am

موضوع جميل اوي ياستاذ محمد ربنا يبارك فيه بس ياريت الكل يستفاد منه وعايزين المزيد منك وعايزك تاخد بالك من الاعضاء النشطاء فى المنتدي عايزين نعمل لوحة شرف للاعضاء المميزين وطالب منك تخلي الباشمهندس محمد عبدالله يمسك منصب حلو فى المنتدي هنستفيد منه الكتير عشان المنتدي ينشط شويه وربنا يبارك فيكم جميعا وبالتوفيق انشاء الله
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
اسماء جوده
مشرف
مشرف
avatar

عدد المساهمات : 106
تاريخ التسجيل : 22/02/2010
العمر : 47

مُساهمةموضوع: رد: شنـــــطة الـرجيــــم الصحــــــــي ((بالصور ))   الأربعاء مايو 12, 2010 7:59 pm

موضوع مش بس جميل دا مهم جدا ربنا يباركلك ياستاذ محمد
ومنى ا ليكم .........
17 نصيحة للتخلص من الوزن الزائد للابد
- الرياضة والحركة تساعد على احراق السعرات الزائدة:

لن يفيد أي نظام للريجيم في الوصول للأغراض المرجوة ما لم يواكبه أنشطة سواء في صورة عمل جسماني حركي أو مزاولة الرياضة بأي شكل من الأشكال. إن مزاولة الرياضة بصورة منتظمة تحقق التخلص من الوزن الزائد دون المساس بأنسجة الجسم العضلية، كما انها تزيد من فاعلية النظم الغذائية المتبعة لتصحيح الوزن.

وقد أكد خبراء التغذية على أن تطوير أسلوب الأداء الحركي اليومي للمصاب بالسمنة أو زيادة الوزن هو نصف العلاج المتكامل للتخلص من السمنة . كما أن زيادة معدل الأنشطة الحركية اليومية عامل وقائي أيضا من السمنة.

2- الطعام:

أكد الباحثون على أنه إذا أكلتي طعامك ببطء عندها يرسل الدماغ إشارة تقول كفى، وهذا يساعد على التوقف عن الأكل قبل الشعور بالامتلاء .

1. لا تتناولى الطعام أثناء مشاهدة التلفاز فقد تندمجى فى المشاهدة بحيث لايمكنك معرفة كم الطعام الذى تتناوليه .

2. لاتهملى وجبة الافطار لان تناول الطعام فى الصباح من افضل الاشياء صحيا ولعدم زيادة وزنك حيث يكون الجسم مستعدا لحرق المزيد من السعرات الجرارية .

3. تناول الفواكه بعد الأكل مباشرة يؤدي إلى انتفاخ البطن بالهواء. لذا ينصح بعدم تناول الفاكهة قبل مضي ساعتين من الأكل أو قبل ساعة من الوجبة الغذائية.

4. إجعلي نصف كمية النشويات التي تأكلينها كاملة، أي اختاري خبز القمحة الكاملة، البرغل، التوست الأسمر، المعكرونة والأرز الأسمر أكثر منه من الأبيض.

5. سجلى ما تأكلى، وزنك، تمارينك يوميا وهذا يساعد في معرفة الطريقة المناسبة لجسمك لحرق سعرات حرارية أكثر وإنقاص وزنك، سجلى التغيرات في جسمك فهذا يحفزك لمتابعة الطريقة المثلى لك ويرفع من مشاعرك.

6. تمتص الألياف كمية من الماء في الجهاز الهضمي، فعليك زيادة تناول الماء والسوائل مع برنامج غذائي غنى بالألياف، وتناولها بانتظام بين الوجبات يجعلك تتجنبين النفخة والإنزعاج.

7. لا ترخي حزام البطن حيث أن فك حزام البنطلون بعد الأكل يؤدي إلى التواء الأمعاء وانسدادها.

8. تناولي الأغذية الغنية بالمواد المضادة للتأكسد (الفيتامينات e، c و a) التي تساعد في مكافحة عوامل البيئة، الضغط النفسي، وعوارض الشيخوخة.

9. تناول حبة طماطم واحدة في اليوم، قد تؤمن ثلث ما يحتاجه الجسم من فيتامين ج، وجرام إلى جرامين من الألياف الغذائية، وهي كذلك مصدر غني بالبوتاسيوم.

10. اجعلي غذاءك غنياً بالفاكهة الحمضية!

11. فقد أثبت أن الفيتامين c هو المادة المضادة للتأكسد الوحيدة الفعالة في تركيب الكولاجين الذي يلعب دوراً أساسيّاً في المحافظة على صحة البشرة.

12. أشربى كوب من عصير البرتقال فبل الاكل من نصف ساعة الى ساعة.

13. الجوز غني بالأحماض الدهنية الأوميجا 3، والتى موجودة ايضا في الأسماك وأنها مفيدة لصحة القلب والشرايين.

14. تخلصى من كل الدهون من اللحم قبل طهيها.

15. قللى من المقليات واستبدليها بمشويات.

16. ابتعدى عن الطعام المصنع والمعلبات لانها بها نسبة دهون ومواد حافظة وسكريات كبيرة.

17. تجنبى تناول الوجبات السريعة (أطعمة المطاعم).
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
شنـــــطة الـرجيــــم الصحــــــــي ((بالصور ))
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى أكتوبر التعليمى :: القسم العـام :: منتدى الصحة العامة-
انتقل الى: